Соцсети, которые смотрят наши дети, переполнены темой бедроттинга. Новое поколение настолько рано стало вовлекаться в это занятие, что взрослые бьют тревогу: оно стало угрожать экономике, демографии и здоровью.
Что такое бедроттинг? В переводе с английского это буквально «гниение в постели». И это не просто гиподинамия (которую уже называли болезнью 20-го века). Дети и подростки проводят сутки напролёт в кровати, смотрят беспрерывно сериалы, короткие ролики, текстят друг другу, вставая разве что в туалет и чтобы забрать доставку еды. Кстати, с бедроттингом связаны ещё два такие явления: брейнрот («гниение мозга» — то есть механическое потребление низкосортного контента, о котором мы уже писали) и джанкфуд (мусорная еда). Простите за англицизмы, но это тлетворное явление пришло с Запада, так что нам пришлось пересмотреть большое количество англоязычных материалов, чтобы вникнуть как следует.
И это не только в выходные и на каникулах! Поскольку на телефоне нонстопом идут сериалы и короткие ролики, ребёнок смотрит их, пока не заснёт, но не может выспаться полноценно под звуки и свет телефона. Естественно, с утра он не может встать в школу. Бывает такое, что родители раньше уходят на работу, а он встаёт, делает вид, что собирается в школу, а сам потом возвращается домой досыпать. Иногда родитель даже не может заставить своего ребёнка выйти из дома, особенно если это подросток 13-17 лет. В лучшем случае ребёнок идёт в школу, сидит там «варёный», ничего не соображая, и после школы сразу засыпает. Потом спит до вечера, встаёт разбитый, может не сделать уроки. А когда уставшие после работы родители засыпают, «просыпается мафия». И опять всю ночь сериалы и общение, и непродуктивный день. Обещания забрать телефон приводят ребёнка в отчаяние и ярость, в ответ он угрожает самым ужасным. Иногда подросток приводит довод: «Я же не шляюсь по улицам, не употребляю, сижу всё время дома». И взрослые думают: «Ну в этом есть правда».
Большинство пишущих о бедроттинге видят его причины в социальном давлении. Ребёнок не выдерживает сравнения с красивыми картинками лайфстайла, достижений, личного бренда, саморазвития из соцсетей и решает даже не вступать в борьбу. А джанкфуд и брейнрот-видео обеспечивают быстрый дофамин. Многие психологи называют причиной бедроттинга депрессию. Но верно и обратное: если просто лечь отдохнуть и залипнуть в сериал, то это затягивает человека, как в трясину. Чем дальше, тем сложнее выходить из зоны комфорта. Развивается социофобия (боязнь общества, боязнь выходить из дома и контактировать с окружающим миром). И как все вещества и занятия, которые дают быстрый дофамин (вы понимаете о чём мы), бедроттинг вызывает зависимость. При этом растёт толерантность к дозе. То есть, если сначала человек лежал в кровати в телефоне, чтобы отвлечься и расслабиться, то со временем это уже не приносит ни расслабления, ни удовольствия. И мусорная еда (кола, чипсы, шоколад) не приносит радости. Однако привычка к ним уже так сильна, что обойтись без этой гадости ребёнок не может.
Как всегда мы обратились к нашему постоянному консультанту, чтобы он подсказал, как можно помочь ребёнку выйти из этого состояния, ведь зимние каникулы так и провоцируют его!
Энергично меряя шагами аудиторию, профессор начал с ремарки, что с научной точки зрения «гиподинамией» называется чрезмерно ограниченная подвижность лишь нижних конечностей, тогда как общая малоподвижность называется «гипокинезия». Затем, открыв форточку, чтобы не стало уж совсем душно, профессор отметил, что по данным ВОЗ гиподинамия (наряду со стрессом и вредными привычками) является причиной 50-55 % всех предзаболеваний. Особенно страшна гиподинамия тем, что развивается атрофия не только скелетных мышц, но и внутренних органов, например, сердца и эндотелия, который выстилает все кровеносные сосуды, и от которого зависит активность сердечно-сосудистой системы и практически все обменные процессы в организме. Тут же наш доктор наук припомнил эффект Николаева, известный в мировой космонавтике. Андриян Николаев с напарником, вернувшись на Землю после 18-дневного полёта, не могли ни самостоятельно выбраться из спасательной капсулы, ни даже стоять. За такой короткий срок скелетные мышцы без работы уменьшились на 30 %, а масса сердечной мышцы – на 12 %.
Затем, внезапно открыв в себе психолога, наш физиолог изрёк, что родители не должны снимать с себя ответственность, ведь бедроттинг ребёнка может быть вызван фрустрацией эмоциональных потребностей в тёплом общении с близкими.
Наконец, профессор утешил нас, что всё не так безнадёжно и дал нам ряд рекомендаций:
- Не драматизировать. 1-2 дня — это не бедроттинг, а нормальная эмоциональная разгрузка и перезарядка внутренних батареек.
- Не запрещать, а понять причину и предложить альтернативу. За таким поведением
может стоять выгорание, тревожность, депрессия, проблемы в школе или со сверстниками, даже авитаминоз. Начните с разговора без обвинений: «Я заметил, что ты много лежишь и смотришь в экран. Устал? Что-то беспокоит?». Предложите другие способы «ничегонеделания» (аудиокнига, настольные игры, антистресс-раскраска, пазл). Может потребоваться помощь психотерапевта и обследование у педиатра (гормоны, дефициты и т.д.); - Внедрять структуру и ритм дня без резких изменений. Вряд ли залежавшегося ребёнка вы сможете сразу вытащить в поход. Многим в таком состоянии и приседания делать «влом». Предложите для начала заняться в постели растяжкой. По последним научным данным растягивание мышцы уменьшает её дистрофию. Можно уговорить ребёнка делать регулярные перерывы для маленьких дел: вынести мусор, погулять с собакой, поделать уроки хотя бы полчаса. Может быть, даже сможете уговорить его на совместную короткую прогулку или ужин без гаджетов.
- Попробовать сдвинуть время пробуждения. Сомнологи советуют делать это постепенно. Начинать именно со вставания раньше, но не более чем на час за один раз. Избегать дневного сна, тогда получится лечь на час раньше. На следующий день – встать ещё на час раньше. И так постепенно восстановить режим.
- Работать с питанием, но без агрессии. Не ругать за «гадость», а сделать здоровую еду доступнее и привлекательнее: нарезать яблоки/морковь соломкой и поставить рядом с диваном; купить красивые полезные снеки (орешки, сухофрукты); убрать соблазны из свободного доступа.
- Личный пример и семейные ритуалы. Предложить ребёнку совместный просмотр фильма на большом экране, поход в кафе, на пикник, на выставку, в гости. Если он будет от всего отказываться, продолжайте накидывать варианты. Даже если в одном случае из 10 согласится, можно считать это микропобедой.
Основной принцип: вытаскивать из состояния «бедроттинга» нужно не силой и нотациями, а постепенно предлагая телу и мозгу более здоровые и приятные источники дофамина (гормона удовольствия), которые дают реальная активность, общение и достижения, а главный результат всех ваших усилий — ребёнок видит, что он вам небезразличен.
КУПРИЯНОВ Сергей Владиленович,
доктор медицинских наук, профессор,
заведующий кафедрой нормальной и патологической
физиологии ЧГУ им.И.Н.Ульянова,
отец дочери Даши
